减肥和健康的变化总是新的一年的最大决议。但是人们如何接近这些目标可能会有所不同。在一年的这个时候，营养师和其他人支持性护理专家在美国癌症治疗中心®（CTCA）收到有关“排毒”或清洁计划的问题。人们经常建议他们想要尝试戒毒或果汁清洁减肥，改善肝功能，或改善结肠功能，减少便秘。
然而，大多数人认为排毒计划是一种快速、简单的减肥方法。不幸的是，很少或没有研究表明排毒可以导致安全的、永久性的体重减轻。相反，排毒项目可能对你的健康有害。潜在的缺点包括:
- 太快失去肌肉质量或重量
- 卡路里，纤维或蛋白质摄入不足
- 使用泻药清洁时可能会导致脱水的腹泻
- 营养缺陷如果在长时间内完成排毒
有更好的方法来改善你的饮食，达到或保持健康的体重，同时支持身体的正常排泄过程和消化功能。考虑以下的饮食建议:
消除精制糖，精制碳水化合物，咖啡因，酒精，加工食品和食品，加入脂肪，如快餐和油炸食品。
用全食物吃植物饮食。务必选择超食物，其含有大量的抗氧化剂，多酚，维生素和矿物质。这些包括十字花果蔬菜（西兰花，花椰菜，羽衣甘蓝和卷心菜），浆果（蓝莓，覆盆子，黑莓和石榴）和叶茂绿的绿色蔬菜（菠菜，瑞士甜菜，芝麻菜和绿色或红叶莴苣）。我们推荐有机水果和蔬菜。
选择瘦肉比如鸡胸肉，火鸡胸肉和鱼来获取蛋白质。我们也推荐有机动物产品。
瞄准每天25-35克纤维。纤维通过肠道运动有助于染色和消除肠中的毒素。适当的纤维来源包括水果，蔬菜，全谷物，豆类，豆类，螺母和种子。
长期坚持这种饮食可以促进终身健康，但也可以用于短期净化。要做到这一点，你需要在一到两周的时间里把你的饮食集中在上面列出的食物上。你也可以通过以下方式支持身体的自然解毒功能:
采取补充剂。亚磺酸盐，B维生素和镁可以帮助排毒。肝脏从外部和身体内部的物质滴塞，以帮助消除毒素，过量的激素和其他物质。在服用任何新补充之前与您的医生联系。
喝大量的水，保持水合良好。肾脏有助于消除身体的许多物质。
吃更多的高纤维食物以进行便秘。一些人也可能受益于亚麻籽，泻药车前草或其他纤维补充剂，以帮助排便。
通过运动或适当的桑拿来增加汗水。皮肤也是消除的重要器官。
在对您的饮食变更或添加任何补充之前，请始终与您的医生或其他临床医生（如营养师）交谈。您的医生可以帮助为排毒或果汁清洁量身定制一个计划。
