如果你正在寻找锻炼身体的动力，你可能会在最近的一项研究中发现，锻炼除了对健康有其他好处外，还可以降低13种癌症的风险。这项研究由美国国家卫生研究院和美国癌症协会的研究人员进行，并发表在2016年5月版JAMA内科杂志，研究人员在11年的时间里检查了140万人的身体活动水平。这项研究收集了关于每个参与者是否锻炼、锻炼强度和锻炼频率的具体信息。研究人员还记录了参与者是否以及何时被诊断出癌症。
风险降低了多少?
总的来说，锻炼次数多的参与者患任何类型癌症的风险比锻炼次数少的人低7%。那些最活跃的人(测量值为90th与最不运动的参与者相比(以10为衡量标准)，他们患以下13种癌症的风险更低th百分位):
- 食道腺癌(降低42%的风险)
- 肝(降低27%的风险)
- 肺(降低26%的风险)
- 肾脏(降低23%的风险)
- 胃(降低22%的风险)
- 子宫内膜(降低21%的风险)
- 骨髓性白血病(降低20%的风险)
- 骨髓瘤(降低17%的风险)
- 结肠(降低16%的风险)
- 头部和颈部(降低15%的风险)
- 直肠(降低13%的风险)
- 膀胱(降低13%的风险)
- 乳房(降低10%的风险)
“虽然我们一直都知道运动对健康有好处，但这项研究表明，运动与降低某些特定类型癌症的风险之间存在直接联系，包括一些更具侵略性的癌症，”金特里·科祖布(Gentry Kozub)说我们在亚特兰大附近的医院．适度的体育活动意味着将你的心率提高到估计最大心率的60%。这实际上是指通过增加心率来出汗。”Kozub建议用220减去你的年龄，然后乘以60%来计算中等强度下的目标心率。
现实可行的
这项研究认为适度的运动可以帮助调节与癌症风险增加相关的激素水平，同时控制与癌症生长相关的胰岛素水平。“研究提出的锻炼建议是现实可行的，”Kozub说。“每周150分钟的中等强度运动可以通过多种方式进行，”比如散步、跑步、游泳、有氧运动、骑自行车、使用椭圆机和举重。她建议将150分钟分配到一周中(每周五天30分钟，或每周六天25分钟，等等)。
研究还发现，虽然众所周知，超重是患癌症的一个风险因素，但锻炼似乎有助于肥胖参与者降低患癌症的风险。平均而言，这项研究的参与者稍微超重。Kozub说:“我认为，如果人们没有看到体重秤上的即时变化，他们可能会经常对锻炼感到沮丧。”“但这项研究表明，即使你不减肥，你患某些癌症的风险仍然会降低。”她补充说，如果你已经有一段时间没有锻炼了，或者有先前存在的健康问题或担忧，你应该在开始新的锻炼计划之前咨询你的医生。
