你对自己身体的看法和感受会影响你生活的许多方面:你的心理健康、身体健康、你如何照顾自己、你的自信水平以及你如何与他人交往和相处。
癌症和它的治疗经常改变身体及其功能。不足为奇的是，超过一半的癌症患者在癌症过程中的某个时刻都在与身体形象作斗争，根据一项研究．患者还报告了一系列情绪上的副作用，包括:
- 对自己的身体和能力失去信心
- 相信自己的身体“让他们失望”
- 身体虚弱或脆弱的感觉
其他情绪上的副作用包括抑郁、焦虑、孤独感、失去亲密感和难以恢复正常生活。
常见的身体变化
癌症及其治疗可能会在很多方面影响你的外表，造成的变化可能包括:
- 伤疤，通常是手术留下的
- 脱发，通常是由化疗或放疗引起的
- 身体某一部分的形状、大小或肿胀的丧失或变化
- 皮肤变化，如发红，发痒，或多或少的敏感性，或疼痛的治疗区域
- 体重减轻或增加
- 平衡、运动或身体活动方面的问题
- 慢性肌无力或乏力
- 的变化性功能如性趣丧失、勃起困难、阴道干涩、肌肉无力、不孕或更年期提前等
身体上的变化可能是暂时的，也可能是永久的，但它们可能会导致长期的情绪变化，影响你的身体形象。
什么是身体意象?
“身体形象是自我形象的一部分。它不仅包括你的外表，还包括你对身体及其功能的想法、感知和感觉。黛安娜Schaab, LPC的女士行为健康美国癌症治疗中心的治疗师®(CTCA),亚特兰大．“任何改变你身体体验的事情都是身体形象的一部分。”
癌症引起的身体形象问题并不总是负面的。癌症对身体形象的积极影响可能包括:
- 感觉更多地意识到你的身体，或者感觉你“了解”你的身体
- 因为你完成了治疗，感觉更强大了
- 感觉精力充沛地善待自己的身体(通过吃更健康的食物和锻炼)
你能做些什么来改善你的身体形象呢?
“研究表明,认知行为身体意象疗法可能会对人们对自己外表的感觉产生有意义的改善，”Schaab说。为了帮助患者消除负面的身体形象，她分享了以下五种行为健康策略:
注意内心的自我对话。试着给予自己同样的同情，就像你给予经历相似境况的朋友一样。Schaab建议在对着镜子练习积极肯定。例子包括:
- 我接受自己本来的样子。
- 我接受生活是我自己创造的。我有全部的权力。
- 我承认我需要首先把注意力放在自己身上，这样我才能对别人真诚。
了解你的沟通需求。确定你需要从你爱的人那里得到什么，并向他们寻求帮助。例如，你可以说，“我需要你现在看着我，不发表评论，”或“我需要你今天确认我的情绪。”
尝试积极的新的感官体验．感官体验或正念练习可以帮助你接受身体的变化。感官体验可能包括听音乐、洗个热水澡或点上香薰蜡烛。有指导的正念练习可以在各种免费的手机应用程序上找到，比如MyLife, 10%或Calm。免费的正念项目网站包括数十播客呼吸，身体扫描和静坐冥想。
照顾好你的身体。吃得好和睡眠充足很重要。运动可以帮助你改善情绪，减少疲劳，给你力量。的美国运动医学学院推荐癌症患者设定的目标是每周至少锻炼150分钟。但一定要咨询你的医生，确保你的日常工作是为你的特定癌症类型和治疗计划量身定制的。
寻求他人的支持。谈论你身体的变化以及它们如何影响你的自尊或自我感觉是很重要的。你可能会发现和其他癌症幸存者谈谈他们是如何应对的会很有帮助。等项目癌症战士®，Imerman天使和我得了癌症将癌症幸存者志愿者与寻求支持的癌症患者配对。
和健康专家谈谈你的担忧也很重要。这似乎很难提出像性或外表这样的问题，但行为健康治疗师可能会帮助你针对你的具体情况制定策略。
“学会接受你自己和你的身体，这是你可以采取的最重要的步骤之一，以促进你在癌症后的长期健康，”Schaab说。
