开始更好地照顾自己永远不会太晚——即使你已经得了癌症。包括避免不健康的饮食风险因素例如吸烟、过度饮酒、不良饮食习惯、肥胖、缺乏体育活动或日晒。
为什么?虽然你不能通过改变与生活方式相关的行为来改变一些风险因素，比如年龄或家族史，但你可以:
“可能提高一个人患第一种癌症风险的风险因素也可能导致患其他癌症的风险，”他说安东尼Perre他是美国癌症治疗中心的副主任兼新患者接收主任®(CTCA),费城。“例如，吸烟不仅会增加一个人患癌症的风险肺癌，但它也会增加其他疾病的风险癌症——例如口腔癌症，食道癌和结肠癌。接受过放射治疗也可能有更高的风险皮肤癌这就是为什么注意阳光照射特别重要的原因。”
改进的癌症诊断癌症的治疗使美国癌症患者存活时间延长的人数稳步上升。根据美国国家癌症研究所的数据，大约1700万癌症幸存者大约占美国人口的5%。这一数字预计将在10年内增加到2200多万，到2040年将增加到2600万。积极的生活方式改变，即使在癌症诊断后，也可能帮助幸存者提高他们的生活质量。它还可以帮助他们建立面对可能由疾病引起的健康挑战所需的力量和耐力。
“今天，很大一部分被诊断患有癌症的患者成为长期幸存者，”Perre博士说。“有明确的证据表明，增加身体活动水平并达到并保持健康体重的患者可以降低癌症复发的风险。”虽然不能保证健康的生活方式可以防止癌症复发或新的癌症发展，但解决你的风险因素可能会提高你应对已经患有的癌症的能力。例如，运动可以减轻焦虑和抑郁。它还可以提高自尊，减少疲劳和恶心。
佩雷博士是根据自己的经验说这番话的，他在癌症诊断的两方面都花了很多时间。他不仅是治疗癌症患者的医生;他自己也是一名幸存者，被诊断为2A期霍奇金淋巴瘤在2007年。在接受治疗后的几年里，佩雷的扫描没有显示出任何疾病的迹象。为了保持健康，他改变了一些生活方式，包括改变饮食习惯，成为一名狂热的跑步者，参加过5公里和马拉松比赛。“作为一名癌症幸存者，我知道有很多事情是我无法控制的，”佩雷博士说。你所能控制的就是我所说的生存的四大支柱它们是:
- 饮食:一些饮食，如地中海饮食，已被证明可以降低癌症复发和心脏病的风险。地中海饮食限制红肉、加工食品和酒精，而是注重水果、蔬菜、坚果、草药、全谷物和豆类，以及适量的鱼和海鲜、家禽、乳制品和鸡蛋。
- 运动:增加体育活动也可以降低癌症复发的风险。任何没有遵循锻炼计划的人都应该逐渐增加运动量，最终达到每周150分钟的有氧运动和两天的力量训练。
- 正念:管理压力源可以提高你的生活质量和整体健康。对于许多癌症幸存者来说，压力是真实存在的，他们可能会遭受焦虑、痛苦和对癌症复发的恐惧。
- 睡眠:帮助人们获得更安宁的睡眠的策略可能有助于减少疲劳和提高免疫功能。大约四分之一的癌症幸存者患有睡眠障碍。
某些生活方式的风险因素也可能加重某些癌症治疗的副作用，例如化疗和辐射，佩雷博士说。“一些治疗方法可能会引起口腔刺激，称为口炎，或损伤食道、胃和胃肠道。刺激或刺激这些区域的化学物质，如烟草和酒精，可能会使这些副作用更严重，”他说。
佩雷博士说，在改变生活方式时，要理智行事。如果改变涉及到你的饮食，与专门治疗癌症患者的注册营养师讨论，这样他或她可以帮助你控制潜在的副作用并保持足够的营养。如果你有睡眠问题，或者你想开始新的锻炼计划，请咨询你的医生。
