无法入睡？你不是一个人。根据A的说法，数百万美国人睡眠困难。消费者报告调查．睡眠问题在睡眠不足的人群中更为常见被诊断为癌症．仅仅是一个诊断就可能导致紧张不安的夜晚。我有约会，有账单要付，有未来要思考。癌症和治疗的副作用也可能会导致疼痛或其他情况，这可能会使你难以获得一个良好的夜间休息。对一些人来说，在睡眠期间获得安稳的睡眠可能变得更加困难2019冠状病毒病大流行．压力、抑郁和正常作息时间的中断都可能导致睡眠困难。更糟糕的是，夜间的躁动可能会形成一个恶性循环:你睡不着是因为疼痛，压力或抑郁，这些情况可能会变得更糟，因为失眠和疲劳．
“睡眠障碍在癌症幸存者中很常见，”安东尼·佩雷他是美国癌症治疗中心的副主任®（CTCA），费城．“事实上，统计数据表明75%以上癌症患者都有一定程度的睡眠问题。”后几十年的研究关于睡眠的需求和睡眠障碍的本质，科学家和医生比以往任何时候都更了解睡眠如何影响我们，以及我们可以做些什么来睡得更好。
为什么睡眠问题
一个美好的夜晚睡眠不仅感觉不错，它具有重大的健康益处，特别是对于那些像癌症这样的战斗疾病。睡眠可以让身体放松并从当天的活动中恢复。缺乏睡眠可能会抑制免疫系统，并阻碍疾病或受伤的恢复。睡眠困难，特别是当它慢性时，也可能改变皮质醇和褪黑激素的平衡，这两个激素可能影响细胞的行为。
皮质醇有助于调节免疫系统活性，包括释放有助于身体的自然杀伤细胞。褪黑激素由大脑在睡眠期间产生，并且可能具有抗氧化特性，以帮助防止对细胞的损害。适当的睡眠可能有助于保持最佳的褪黑激素水平，而缺乏睡眠导致褪黑素的含量太少。
Perre博士说:“睡眠不足可能会影响整体健康，降低整体免疫功能，甚至增加死亡率，原因有很多。”“睡眠不足不仅会影响癌症，还会影响心理健康、心脏病、肥胖风险和糖尿病的控制。从理论上讲，褪黑激素的抑制可能是风险增加的根源。”
Covid-19和睡眠问题
据芝加哥大学医学介绍，有几个原因为什么Covid-19爆发可能有助于睡眠问题,包括:
蓝光:我们可能会花更多的时间观看电视或看电脑和手机封锁获取最新消息，并与家人和朋友保持联系。这些屏幕发出的蓝光可能会导致失眠。
抑郁和压力：Covid-19爆发导致数百万美国人的经济困难。信息过载也可以有助于压力．这些因素可能会使放松更加困难。
扰乱惯例：留在家里可能会把你扔掉你的日常时间表。你也可能少锻炼，并且在锁定时变得更加久坐。
“有很多因素会导致一个人无法获得安稳的睡眠，”佩雷博士说。“例如，酒精/药物滥用的困难、抑郁、疼痛、潮热、药物和肥胖可能会影响一个人的睡眠质量和数量。”
为什么癌症患者有睡眠问题
想想单独服用癌症诊断的损失，难怪癌症患者可能睡眠困难。对未来的不确定性和恐惧，同时面对大决定治疗，产生可能妨碍睡眠的压力。癌症本身或治疗的副作用，包括某些药物，也可能有助于睡眠问题。失眠是最常见的，高达80％的癌症患者入睡和/或入睡困难．癌症患者患失眠症的几率是正常人的两倍。睡眠呼吸暂停在癌症患者中更为常见，这种情况发生在你在睡觉时定期停止呼吸至少10秒钟。近30%的癌症相关疲劳患者被诊断为睡眠呼吸暂停。而且比例很高头颈癌耐心睡眠呼吸暂停．
对于癌症患者来说，睡个好觉不仅仅是早上感觉更好。研究表明睡眠不足可以促进肿瘤生长，并导致患者进行治疗的患者的差。“严重睡眠无序呼吸的人死于癌症的速度比没有睡眠呼吸问题的人高4.8倍，”Perre博士说。
怎么睡得好
有几个睡前策略这可能有助于改善你的夜间睡眠。试试下面这些建议:
开发常规。每天同时起床。开发睡前仪式，如听放松音乐，读书，喝一杯无咖啡因茶，做放松练习。
减少分心。使用耳塞来减少噪音。使用遮罩或室内暗色窗帘来减少光线。
舒服。你的床上用品舒服吗?如果你经常感到热或冷，或者经常调整毯子和枕头，也许是时候做出改变了。
不要小睡。睡觉睡觉。
使用床睡觉和亲密。在其他地方执行所有其他活动。不要在卧室里放一张电视。
放下电话。手机和平板电脑发出的所谓蓝光被认为延缓褪黑激素生产并破坏睡眠模式。
减少咖啡因。中午后没有任何咖啡或含咖啡因饮料。
戒烟。尼古丁是一种兴奋剂。也可以吸烟增加打鼾和睡眠呼吸暂停．
看了酒精。几杯酒可以帮助你入睡。但当酒精逐渐消失时，你可能会很难保持睡眠状态。
走到户外。白天享受一些阳光可能会让晚上睡着了。如果其他人在一起，一定要戴上脸部覆盖并练习社会偏移。
动起来．跑步、快步走或在一天的早些时候进行一次良好的锻炼可能会帮助你睡得更好。但不要在睡前四小时内运动。
注意你的饮食。睡前吃点清淡、高蛋白的零食也不错。但是不要在一顿大餐后就上床睡觉。
还是睡不着觉？如果你不能在20分钟内睡着了，起床并在感到困倦之前做点什么。
